Du beskriver det hela mycket bra! Skönt att du förstår vad jag menar, jag tyckte det var dåligt beskrivet från min sida men jag är väl knappast ensam om detta problem. Det är faktiskt ett större problem än vad man kan tro och jag upplever också att reklam, bilder m.m. triggar mig mer och mer med tiden. Som du är inne på så kan jag nog dock trösta mig med att det förhoppningsvis vänder en vacker dag. Och en vacker dag kanske jag också slipper behöva läsa IMDB:s föräldrar-guide varje gång innan jag ska välja film haha :) Jag har nog inte tänkt på hur mycket sex-scener olika serier/filmer innehåller förrän jag slutade med porr och varit nära återfall p.g.a. triggande innehåll.

Hej Delta,
hoppas att du kan se det jag ser i det du skrivit. Du lyckades bryta mönstret efter ditt återfall. Det är ofta väldigt svårt, men du gjorde det. Och för många av oss kommer vi att behöva göra om den processen om och om igen. Så var det för mig. Mitt sista återfall bestod av en helg med ett gränslöst konsumerande många gånger per dag. Vi vet aldrig vilket återfall som blir det sista. Men vi kan veta att varje gång vi bryter mönstret, stannar upp, reflekterar över vad som hände och gör några justeringar, så bygger vi sakta men säkert en stabil grund att stå på. Glöm inte bort att det är precis det du håller på med nu!

Bra att du funderar över goda vanor som du tror är till hjälp för dig, och glöm inte bort att ta det långsamt. Det är så lätt att vi blir ivriga och lägger på många nya vanor och förändringar på en gång.

Du kämpar på fantastiskt bra Delta, glöm inte bort det!

Tack för de uppmuntrande orden! Och jag tror du har helt rätt i det du säger, både om att bryta mönstret av återfall samt i att ta det långsamt med implementeringen av vanor. Det där med att lära sig av återfall för att skapa en stadigare grund att stå på känns så klokt och det är verkligen det bästa synsättet på återfall jag har stött på hittills. Och det är sant dessutom, jag har lärt mig saker vid varje återfall som har varit användbara.

Uppdatering 21/10 2021: Dag 28 nu och har därmed varit ren i fyra veckor.

Har haft mycket problem med fantasier och sexuella tankar den senaste tiden. Jag ägnar mig även åt mycket tvivelaktigt beteende när jag surfar, jag scrollar sidor/flöden med förhoppningen om att jag ska se något triggande. För att vara helt ärlig så känns det som om jag snart kommer få ett återfall, jag underhåller dagligen tanken om att falla tillbaka.

En faktor som kan spela in är att jag har varit ganska stressad och kanske något överbelastad med mycket jobb, hobby-aktiviteter, etc. Man kan tro att det är bra att fylla ut sina dagar med mycket saker och på så vis inte använda porr p.g.a. att det helt enkelt inte finns tid till det. Men problemet är att jag knappt har tid till att städa lägenheten, träna, meditera, etc. vilket gör att jag känner att jag inte kan "ta hand" om mig själv i tillräcklig utsträckning. Dessutom är stress en trigger för mig. Ska undersöka om jag kan skära ner på vissa hobbys, sociala umgängen m.m. för att få mer tid till mig själv.

Hej Delta!
Precis som Trasig berättar, så känner jag igen mig i det du beskriver. Jag tänker mig att det är en naturlig del längs vägen att bli fri från porr. För hjärnan har porr varit ett sätt att hantera något i livet, kanske stress, svåra känslor, tristress, ensamhet, osv... När vi sedan tar bort det beteendet, och i perioder klarar av att hålla oss undan själva konsumtionen, så är det som att hjärnan går över till att vilja bana väg för beteendet. För många av oss, så kan också själva "ritualen" innan man börjar kolla på porr vara en del av beteendet. När jag mådde dåligt och fick ett sug efter porr så kan jag så här i efterhand se att varje sådant utagerande började långt tidigare. Att det väcktes en tanke, ett sug. Sedan tankar kring när jag skulle kunna kolla på porr, vad jag skulle titta på och så vidare. Nu har jag det inte i huvudet men jag har stött på forskning som visar att själva denna "ritual" kan vara lika starkt triggande som själva konsumerandet av porr.

Kanske kan det vara hoppfullt för dig att höra att detta är en del av vägen att bli fri. Med tiden blir dessa impulser svagare. Men, jag har dem även idag. Fast nu mer som en svag kittlande tanke, att ta fram telefonen för att surfa för att kanske råka stöta på något, som ger om så bara en liten liten glimt av något sexuellt som kan trigga beteendet. Numera ser jag denna kittlande tanke som en välkommen påminnelse om att det är något jag behöver ta hand om hos mig själv. Det kan vara sömn, motion, social påfyllning av umgänge, att få tid för mig själv, osv... Så det låter som att du har en stor medvetenhet om detta och det är suveränt! Det betyder att du med tålamod och tid och övning kan hitta sätt att allt tidigare lägga märke till dessa signaler och göra små, små justeringar i vad du behöver just nu.

Och som Trasig skriver så finns det också många yttre stöd att använda sig av. Convenant Eyes är ett av dem som blir en hjälp för många. För mig var det en stor hjälp att införa teknikfria zoner hemma där jag av erfarenhet visste att jag lättast fick ett återfall. Där får jag inte ta med mobilen in, t.ex. Det håller jag på än i dag. Det har varit en stor hjälp för mig att bana in nya vanor i hjärnan. Det är lite som att sluta röka och låta ett paket cigaretter och en tändare ligga fullt synlig framme på köksbordet. En del handlar om inre mental förändring, men en del handlar också om att underlätta i det yttre och skapa "trygga zoner" där vi inte alltid måste vara på helspänn. Convenant Eyes, att ha fria zoner eller annat kan vara en hjälp. Du kan experimentera och se vad som kan vara ett stöd för dig i detta.

Lycka till, du gör det här jättebra!
David

Hej Delta.

Det var ett mycket beskrivande och bra klipp. Det har så mycket likheter så det är nästan som att han har lyckats tjuvtitta in i min hjärna :)

Just nu känns detta beteende under kontroll. Jag har börjat fundera på vad som är min kreativa strand och vad som är min avslappnade strand.

Har du Delta hitta dina säkra stränder? Vilka är dom? Är det någon annan som sett klippet och vill beskriva sina "säkra stränder"

Mvh

Säkra stränder för mig är detta forum och mitt Youtube-konto är faktiskt förvånansvärt säkert. Sköter mig väldigt bra där med att hålla mig till mina intressen så det kommer aldrig upp skamliga rekommendationer. Däremot är Youtube ett tvåeggat svärd egentligen, för en del av min ritual när jag begår återfall är ofta att öppna ett fönster där jag inte är inloggad med mitt konto och titta på porr-substitut på Youtube. Twitter är en väldigt osäker plats så jag har tagit bort Twitter sedan ett par veckor tillbaka och går inte in där mer.

F.ö. så har jag konsumerat pornografi både igår och i förrgår så jag startar åter igen på dag 1 idag. Jag vill inte vara demoraliserande men just nu så känns det som att chansen är stor att jag aldrig kommer bli fri från det här. Även när jag nådde 90+ dagar så hade jag ingen kontroll över detta. Ska dock försöka bli mer optimistisk de närmsta dagarna, om jag ser positivt på framtiden så kanske framtiden kommer att utvecklas till något positivt också, vem vet. Har hur som helst försökt lägga upp nån slags strategi för att hålla min konsumtion under kontroll och målet är fortfarande att vara porrfri 180 dagar. Får reflektera samt skriva mer om detta vid lämpligt tillfälle, jag vet inte om jag är särskilt klar i knoppen dagarna efter ett återfall - känner mig bara trött samt känner för att ge upp.

Tack återigen för era inlägg och för ert stöd.

Hej Delta!

Styrkekram från mig med till dig!
Det kanske inte blir till hjälp att höra detta, men det var många gånger när jag trillat dit igen och kollat på porr som jag trodde att jag aldrig skulle bli fri! Men, jag vill tro om mig själv och alla er andra som kämpar här att vår önskan/vilja om att sluta säger så mycket mer om vilka vi är, än aldrig så många återfall! Du är inte dina återfall Delta! Att du väljer att skriva här är bevis på något annat som finns hos dig. Men det tar tid, ibland lång tid, men det ÄR möjligt. Och ibland måste vi falla många gånger längs vägen. Men det är inte hur många gånger vi faller som är det viktiga, utan vad vi gör av det. Att vi så snart det är möjligt "studsar tillbaka" och reser oss upp igen. Att ge oss själva självmedkänsla, värme och förståelse för att det här inte är lätt alla gånger!

Så kul att höra att du hittat ett sätt att hantera Youtube som en säker hamn! För vi lever i en digital värld och vi behöver hitta sätt att navigera i allt som finns på nätet. Och så har du medvetenhet om att det också finns faror med Youtube också och du har koll på din egen ritual. Du har valt bort Twitter för att det är en osäker plats för dig. Allt det här ÄR att jobba med att bli fri från porr! Så du är på väg, även om det inte känns så just efter ett bakslag.

Ett tips som hjälpte mig, kan kanske vara till hjälp för dig. Annars, bara lägg det åt sidan som vanligt! Du vet bäst vad som funkar för dig.
När jag hade bättre perioder och var mer klartänkt så skrev jag ett brev till mig som jag riktade till mig själv när jag haft ett bakslag. I detta brev skrev jag ner sådana saker som jag visste att jag behövde få höra och sådant jag behövde ta hand om hos mig själv. Saker som jag visste att jag inte skulle "orka" tänka när jag väl var nere i en svacka. Tillsammans med brevet hade jag också en bild som för mig var en symbol som påminde mig om mitt "Varför". Dvs, varför jag vill bli fri från porr. För mig var det till hjälp att läsa och bli påmind om detta när jag väl var nere, för att snabbare komma ur svackan.

Grymt jobbat Delta, jag menar det!

Uppdatering 9/1 2022: Något porrfritt 2022 blev det inte, utan denna helg föll jag igen, efter att åtminstone ha klarat en vecka. Ett mönster är att jag ofta begår återfall på helgerna så jag måste hitta ett sätt att undvika samma misstag framöver, särskilt på fredagskvällar och lördagskvällar. Jag har flyttat nyligen så har inte så många vänner i närheten där jag bor, vilket leder till att helgerna nu är mer ensamma. Detta är både positivt då jag får mer tid till mig själv (som jag inte hade förut) men också en utmaning i kampen mot beroendet.

Plan för kommande helg ifall jag är ensam:
- Ät måttligt och undvik sötsaker.
- Ta en löptur på fredagskvällen för att få dopamin från någonting annat än porr.
- Ifall begär uppstår på lördagen, gå en promenad eller ta en löptur.
- Meditera minst 15 min fredag och lördag.

Hej Delta,
vill bara skicka uppmuntrande tillrop! Det är en riktigt utmanande situation i livet att flytta, något som definitivt kan trigga hjärnan att vilja gå till något välbekant som porren för att hantera situationen. Det kan vara segt att börja om på dag ett igen, men försök att inte fokusera alltför mycket på antalet dagar utan på alla de dagar du faktiskt lyckats avstå från porr!

Och din förmåga att analysera situationen och justera din plan är som vanligt lysande! Ett tips när det är extra tufft som funkade för mig var att ha en person som jag hade bestämt med att jag kunde kontakta när suget blev extra tufft. Ju fler "livlivinor" att ta till när suget kommer desto större chans att lyckas använda någon av dem.

Grymt jobbat Delta, ett steg i taget!