Hej Lars,

Tack för att du tar dig tiden och kikar in här i tråden, mycket uppskattat! Hoppas inte mitt temporära nederlag smittar av sig och sänker någons moral, jag kommer att förändra mitt tillvägagångssätt och segra till slut.

Mvh,
Delta

Uppdatering 1/6 2021: Inleder dag 1 efter att ha börjat om räkningen.

Jag tror att mitt återfall till stor del förorsakades av ett sluttande plan av triggande material, så som bilder, texter, ljud, o.dyl. som gav mig upphetsning. Det är saker som jag ofta aktivt sökte upp för att få mig någon slags kick och det eskalerade så att jag till slut befann mig i väldigt skakigt land där jag knappt visste om det jag tog del av var porr eller inte. Sen så såg jag sekunder av porr en kväll då min viljestyrka var ovanligt svag, som någon människa lagt ut på twitter - detta gav mig en enorm kick varpå jag gav upp.

För att försöka undvika en sådan snöbollseffekt igen har jag formulerat följande nya regler för den nya omstarten. Om någon av dessa regler bryts så ska räkningen börjas om:

1. Inte titta på porr.
2. Inte titta på explicita bilder/videos så som lättklädda kvinnor eller andra typer av bilder/videos med sexuella anspelningar.
3. Inte lyssna på explicit ljudinnehåll, så som verbala uttryck med sexuella anspelningar eller annat som kan leda till sexuell upphetsning.
4. Inte läsa explicita texter, så som erotiska beskrivningar av sex eller andra texter som kan leda till sexuell upphetsning.
5. Inte onanera.

Om något pornografiskt eller explicit material dyker upp i flödet utan att jag aktivt sökt upp det på egen hand så klassas det inte som ett regelbrott men då är det inte OK att stanna upp och börja fantisera, för det är ett aktivt val.

Några andra åtgärder som jag ska vidta:

- Fortsätta göra anteckningar i min dagbok för varje dag.
- Fortsätta uppdatera någon annan på veckovis basis.
- Skaffa en accountability-partner.
- Undvika att fantisera om kvinnor och sex i vardagen.
- Lära mig en teknik (andningsteknik eller meditation) för att försöka kontrollera den sexuella energin som byggs upp.

De två sista punkterna lägger jag in då jag fann att mina sexuella begär blev enormt stora efter 40 dagar utan onani/orgasm. Detta medförde att jag ofta gick runt och fantiserade om sex samt att det nog helt klart var en bidragande faktor till att jag började söka upp triggande grejer. Jag har därför börjat börjat utforska tekniker för hur man kan "cirkulera" den sexuella energin så att den får utlopp i något produktivt i stället för att vara uppdämd inom mig. Kallas ibland för "sexuell transmutation" vilket kan låta lite sketchy men jag är absolut villig att ge det en chans i dagsläget.

Mvh,
Delta

Hej carro,

Om man är normal så är nog onani och fantasier helt OK men i mitt fall skulle jag säga att onani inte är OK alls och att sexuella fantasier är problematiskt. Onani skulle antagligen leda till ett återfall väldigt snabbt och de senaste veckorna har lärt mig att fantasier också verkar bidra till att skapa en snöbollseffekt där lockelsen blir så stor att jag vill ge efter för den.

Saken är den att onani och porr för mig är förknippade med varandra och faktum är att jag i vuxen ålder onanerat utan porr som hjälpmedel ytterst få gånger. Mitt nervsystem verkar ha anpassats för att koppla ihop fenomenen så att jag kan inte ha det ena utan det andra. Och min gissning är även att samma sak har hänt med sexuella fantasier, för när jag kontemplerade över mitt återfall igår så insåg jag att många - om inte de flesta - av mina fantasier påminner om porr jag sett och att låta sig underhållas av dessa fantasier skapar ett stort sug. Det är som att jag skapar porrscener i mitt huvud.

Med risk för att låta dramatisk så har jag vant mig vid tanken att jag aldrig kommer kunna onanera mer i mitt liv. Fantasier är ju svårare att undvika, de kommer ju per automatik känns det som men jag ska försöka dirigera bort dessa när de dyker upp och tänka på andra saker i stället.

Dessa är mina två cent för tillfället.

Vet inte heller riktigt varför jag insisterar på att det är just SEXUELL energi som byggs upp, troligen för att jag har en självbild av att vara "sugen" på sex, porr och onani hela tiden så när jag inte ägnar mig åt detta så bara förutsätter jag att det är ett sexuellt uppdämt begär som uppstår. Men det skulle kanske lika gärna bara kunna kallas ENERGI utan epitetet "sexuell" eller något annat epitet.

Man kanske kan tänka så här i stället: att titta på porr och onanera gör mig avtrubbad och dränerar mig på energi. Så det är naturligt att kroppen och hjärnan genomgår vissa justeringar när jag slutar med dessa aktiviteter och en sådan justering kan då vara att energinivåerna i kroppen ökar på ett sätt jag är ovan vid. I så fall kanske det bara är min skadade hjärna som reagerar på förändringarna och vill komma på ursäkter att onanera genom att skrämma mig och säga: det är SEXUELL ENERGI, du kan inte låta den byggas upp hur som helst (läs: skriv in porr i webbläsaren och gör din grej).

Oavsett vilka fysiologiska förändringar som sker i min kropp och oavsett vad de beror på så har jag valet att reagera på dem eller inte. Antingen så återgår jag till gamla vanor eller så försöker jag hålla sinnet i jämvikt, avslappnat och oförskräckt inför förändringarna och så får det som händer i min kropp hända.

När jag gick en meditationskurs lärde vi oss att vi inte behöver värdera eller sätta ord på våra sinnesförnimmelser, bara låta de komma och gå. Struntade i allting jag lärde mig på kursen så fort den var klar men har börjat reflektera över det nu igen.

Uppmuntrande att läsa din tråd Delta! Gott att du har landat i att processen är en helhet. Både in och utsidan.
Bra att du forsätter att skriva här, att ha någon form av accountability

Vi är här och hejar på dig!
/Johanna Starta Om

Uppdatering 22/6 2021: Är inne på dag 22 nu och har därmed klarat tre veckor.

Överlag fortfarande lugnt på fronten men som vi vet vid detta laget så promenerar man i själva verket på en smal högkant - även små felsteg eller vingel kan leda till ens fall. Har ägnat mig åt någon form av fysisk träning varje dag vilket jag hittills funnit vara det mest effektiva sättet att döda begär/sug när det uppstår. Fortsätter att vara vaksam på tankar/fantasier samt att vakta min blick på internet, på gatan, etc.

Vid ett par tillfällen har jag känt att jag förlorat tron på anledningarna till varför jag gör detta och även när jag påminner mig om mina drivkrafter så känns de svaga på något vis. En del av mig säger att hela denna grej är löjlig, det är naturligt att titta på porr, det är naturligt att onanera, mina skäl att göra denna avgiftning är dåligt underbyggda, etc. Jag har hittills varit medveten om när dessa tankar uppstått och jag har efter ett tag kunnat avfärda det som små prövningar min hjärna utsätter mig för. Jag blir både glad och nervös - varje prövning som man klarar känns som en stor vinst men att min hjärna börjar spela schack med mina tankar och känslor på ett sätt som får mig att tvivla på mina mål och drivkrafter, även bara för några sekunder, är också oroväckande.

Önskar dig som läser detta en bra fortsatt vecka utan porr och en glad midsommar.

Mvh,
Delta

Uppdatering 6/7: Inne på dag 36 nu och har därmed klarat fem veckor.

Skrev i förra inlägget att jag kände mig låg/energilös och detta tillstånd har fortsatt till nyligen. Har inte orkat träna utöver lite promenader varje dag. Om denna energi-dipp är ett symptom på min avgiftning eller någonting annat vet jag inte, i grunden är det väl inte så intressant heller. På ett sätt var det behagligt att inte ha så mycket energi då jag knappt hade några begär heller. Under helgen fick jag däremot tillbaka energin och som på ett brev på posten kom suget tillbaka starkare än någonsin.

Har återupptagit löpningen igen för att få dopamin samt för att förbruka den bubblande energin inom mig på nånting bra, i hopp om att det ska förhindra eller åtminstone förmildra framtida begär. Hoppas på att löpningen också kan stärka viljestyrkan - läste boken "Hjärnstark" av Anders Hansen för några år sedan där det framgick att konditionsträning är ett fantastiskt sätt att stärka sin hjärna på flera olika sätt. Minns ej exakt om han nämnde viljestyrka men har för mig det.

Uppdatering:

Här är en beskrivning av en studie som undersökte fysisk träning och effekten på "självreglering" (som jag tolkar det: förmågan att kontrollera impulser, frestelser och känslor): http://www.willpowered.c...of-exercise-on-willpower

Länk till studien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17032494/

Hej Trasig,

Håller med dig. "Viljestyrka" betyder väl ungefär "förmågan att hålla fast vid sin vilja" så det är ju endast meningsfullt om det faktiskt finns en underliggande vilja. Det du nämner - att ha en tro på det man gör - föregår allt annat och är mer fundamentalt och viktigare än viljestyrka. Jag har insett att jag vid ett fåtal tillfällen har börjat ifrågasätta mina skäl (som jag skrivit ned) till varför jag avstår från porr, troligen mitt porrberoende sinne som försöker rationalisera en skadlig vana. I sådana tillfällen får jag helt enkelt bara ha en tro i meningen att jag helt enkelt litar på att min ursprungliga insikt - att livet är bättre utan porr - är sann.

Jag skulle också vilja komma upp till 5 mil i veckan. F.ö., när jag läser i din tråd så är det tydligt för mig att du har en stark viljestyrka, kanske inte otänkbart att träningen varit en bidragande faktor där ;)

Det låter som ett mycket bra skäl till att hålla sig borta från pornografi! Jag tror att detta skäl fungerar bäst efter en längre tid av avhållsamhet/återhämtning, då man kan jämföra hur man är när man är ren jämfört med hur man är när man är fast i beroendet. Men jag tror att jag redan nu kan uppskatta denna anledning då jag känner mig lite bättre överlag efter att ha varit ren i över 40 dagar från pornografi. Tack för att du delar med dig, jag sparar detta till min lista över motiveringar. :)

Uppdatering 20/7 2021: Inne på dag 50 nu och har därmed klarat sju veckor.

Stressig vecka där begären kommit och gått. Har fortsatt försöka vara disciplinerad i både tanke och blick även om det är svårt ibland, och skulle vilja påstå att jag lyckats helt OK, även om disciplinen alltid kan förbättras. Har inte tränat särskilt mycket men har däremot lagt ner väldigt mycket tid på jobb och hobbys vilket jag tror har hjälpt att hålla nere begären. Känns uppmuntrande att jag är strax över halvvägs till mitt initiala mål på 90 dagar.

Hoppas du som läser detta får en bra vecka.