Uppdatering: Dag 64 nu och har därmed klarat nio veckor.

Har nu varit fri från pornografi i över två månader nu och fortfarande finns där något som lockar. I takt med att jag blivit något bättre på att observera mina tankar och känslor så märker jag ganska snabbt numera, vid t.ex. stunder av tristess eller frustration över någonting, hur jag vill söka upp något provocerande material för att få en kick. Jag kallar dessa typer av begär för psykiska, eller mentala, begär. När dessa begär kommer är de ofta behäftade med en lustfylld förväntan om vad som kan finnas på en viss webb-sida och/eller fantasier, tankar eller minnen i mitt huvud från vad jag har exponerats för tidigare.

Anledningen till att jag benämner det som _mentala_ begär är att jag även observerat en typ av begär som manifesterar sig lite annorlunda. Utan att vara nämnvärt sugen att titta på något triggande material och utan att ha fantasier/flashbacks kring sådant material så kan det uppstå ett intensiv pulserande i kroppen, som huvudsakligen är koncentrerad till området som ringar in de delar av kroppen som associeras med sexuella aktiviteter. Jag har nämnt detta tidigare, som ett slags tryck av energi i dessa delar. Jag kallar dessa begär för fysiska begär, då de inte behöver vara kopplade till några slags fantasier eller mentala bilder, dessa begär kan komma när som helst.

Jag vet inte om det finns någon poäng i att göra dessa distinktioner egentligen men min idé är att jag kan förebygga dessa begär på olika sätt. Jag tänker att de mentala begären kan förebyggas genom bättre kontroll över tankar och fantasier, vilket är något som jag jobbat på sen nio veckor tillbaka nu. Vidare tänker jag att de fysiska begären kan förebyggas genom att vara avslappnad och att ägna sig åt fysisk träning (dessa är i alla fall mina metoder för att döda dessa begär när de väl har uppstått).

Jag är tämligen osäker på hur begären fungerar och hur allt hänger ihop med det mentala och fysiska, nånstans är det ju också en helhet. Det enda jag är säker på är följande:
1. Alla begär går över efter ett tag.
2. Att ge efter för mina begär kommer bara göra att de kommer tillbaka ännu starkare nästa gång.
3. Mitt liv är betydligt bättre nu utan dessa horribla vanor och jag vill inte sjunka ner tillbaka för några sekunder av meningslös njutning.


Tack! Tänker på er som jobbar med detta och hoppas att ni har det bra.

Uppdatering 17/8 2021: Dag 78 idag och har därmed klarat 11 veckor.

Vid tidpunkten för min senaste uppdatering var jag mitt i en period av några dagar som var väldigt prövande. Hade starka sug och jag blev bombarderad av fantasier, dåliga tankar, etc. Efter några dagar så försvann detta tillstånd och det känns återigen som att jag har kontroll och att läget är stabilt. Och jag har återigen fått bevis på att alla tillstånd är temporära. En storm av begär kommer förr eller senare att försvinna, det handlar bara om att jag måste lyckas rida ut den.

En sak jag gjorde efter att jag skrev föregående inlägg var att jag började meditera och jag tror att det hjälpte mig att slappna av och behålla fokus, åtminstone lite grand. Har tidigare prövat meditation för länge sen och lade ner det projektet men nu kommer jag att försöka meditera dagligen i fortsättningen.

Hej Delta,
grattis och grymt jobbat så här långt med dina 85 dagar!

Jag blir glad att höra hur du resonerar kring meditationen, att du kan tänka att det är OK även om du inte lyckas hålla igång det varje dag. Jag hade en terapeut som stöttade mig under en period längs min resa att bli fri från porr. Hon hade ett begrepp hon ofta återkom till "gently guide yourself back". (Vi hade våra konversationer på engelska.) Det är inget konstigt och inget "fel" när vi emellanåt faller ur goda vanor. Tricket handlar snarare om att utan att bli hård eller dömande mot sig själv "gently guide yourself back". Då kan en god vana bli hållbar över tid.

Lycka till de sista dagarna här innan du når ditt mål 90 dagar! Glöm inte bort att fira, det är en så viktig del av tillfrisknandet. Klokt också att fundera över nya mål. Min egen erfarenhet under det första året fri från porr var att jag upplevde det lättare att trilla dit dagarna efter jag uppnått t.ex. 90 dagar, 180 dagar. Då var det som att hjärnan tänkte. "Gött, nu är jag i mål, jag kan släppa allt." Men det låter som att du har koll på allt detta, då du har en god förmåga att reflektera kring dig själv. Skriver kanske detta mest till gäster som kanske läser här på formet.

Med detta sagt, än en gång, grymt jobbat! tack för att du delar din resa och dina tankar och erfarenheter!

Uppdatering 30/8 2021: Är inne på dag 91 nu och har därmed klarat 90 dagar, känns mycket roligt! Detta var mitt initiala mål när jag började skriva här och jag vill rikta ett stort tack till alla er som läst och skrivit i tråden :)

Under dessa 90 dagar så har jag:
- Inte tittat på porr.
- Inte tittat på något sexuellt provocerande material (porr-"substitut") förutom när det råkat dyka upp någon bild el.dyl. i flödet, etc. men då har jag varit väldigt snabb att titta bort/stänga ner. Även nyhetsartiklar och annat "banalt" kan utgöra en fara har jag märkt.
- Inte onanerat.
- Inte haft sex.
- Inte haft några s.k. våta drömmar (d.v.s utlösning i sömnen). Med andra ord så har jag inte ejakulerat på 90 dagar. Jag skriver detta uttryckligen då jag har läst på andra håll att regelbundna ejakulationer är en naturlig process i kroppen som inte går att påverka men det verkar inte stämma. Jag har haft minst en dröm där jag tittat på porr samt några drömmar som involverat någonting sexuellt men där har jag lyckats undvika att totalt ge efter och i stället gjort motstånd.
- Försökt att undvika sexuella tankar/fantasier. Detta har varit mycket svårt men jag blir helt klart bättre på detta med tiden.
- Undvikit att dejta tjejer, titta på tjejer på gatan, gå runt och tänka på tjejer, etc.

Med allt ovanstående sagt så är det av yttersta vikt att jag fortsätter att behålla fokus och försöker vara ödmjuk inför de utmaningar jag har varit med om samt inför de utmaningar som jag otvivelaktigt står inför. Jag inser själv att jag inte är i närheten av att vara "botad" från mitt porrberoende, jag kan fortfarande känna sug på mer eller mindre daglig basis och vem vet, jag kanske aldrig kommer att bli botad? Kanske är detta en livslång kamp och jag är i högsta grad OK med det.

NYTT MÅL: 180 dagar utan porr och onani. Följande är åtgärder som ska hjälpa mig att nå detta mål:

*Jag ska fortsätta undvika sexuella tankar/fantasier samt vara vaksam över var minna sinnen för mig, oavsett om det handlar om att ta del av något provocerande på internet eller att t.ex. "spana in" tjejer på gatan.

*Jag ska även sträva efter att få in träning och meditation som DAGLIGA vanor i mitt liv. Jag tänker att jag i högre utsträckning behöver leva ett liv där pornografi inte har en naturlig plats. Att upprätthålla vanor med fokus på fysisk och mental disciplin samt fysiskt och mentalt välmående gör att ev. porrtittande - som är ett uttryck för svag disciplin samt är fysiskt och mentalt skadligt - skulle skära sig mer med mitt liv i övrigt.

Jag känner inte längre något behov av att vara så strikt med att uppdatera här på veckobasis men jag vill gärna fortsätta skriva här då jag finner det terapeutiskt på något vis att sammanfatta vad som pågår. Så jag kommer att uppdatera här mer sporadiskt än nu.

Uppdatering 4/9 2021: Jag har återigen misslyckats. För två dagar sedan - på dag 94 - begick jag en session där alla regler bröts (porr + onani). Kommer ev. göra en uppdatering senare om orsaker, vad jag kan lära mig av detta, etc. men för tillfället vill jag bara uppdatera här för att min journal ska vara korrekt och ärlig.

Mitt mål på 180 dagar kvarstår men jag har börjat om räkningen från mitt återfall och jag är nu inne på dag 2. Har inte upprepat misstaget sedan det inträffade för två dagar sedan så än så länge rör det sig "bara" om en kortare session. Viktigt att det inte upprepas för att inte skapa en negativ spiral. Begären är starka i kölvattnet av mitt återfall men de kommer försvinna igen om jag bara härdar ut.

Jag har återigen misslyckats. För två dagar sedan - på dag 94 - begick jag en session där alla regler bröts (porr + onani)

Det är raka motsatsen till misslyckande Delta, har följt din tråd här och noterade att du har fallit 2ggr på 120 dagar det är inget misslyckande, se din kamp på detta sättet, om du om du ska bestiga ett berg och du snubblar inte går du ner till foten av berget och börjar om, utan du biter ihop reser dig och fortsätter
Samma sak är det med våra kamp mot porr/onani din värsta fiende nu är inte porren utan din dom över dig själv
Att bli nedslagen över att snubblat hjälper inte, tro mig jag har varit där så många gånger
Du har en underbar inställning efter vad jag kan läsa i dina uppdateringar, lär av ditt misstag res dig och klättra vidare

Hoppas att mina tankar kan hjälpa dig
Mvh Bobcat

Mycket tänkvärt det du skriver. Jag har nog nånstans tänkt i bakhuvudet att vara "botad" är att inte ha några sug men som din historia förtäljer så kanske detta är en något märklig eller orealistisk tanke. Jag gillar det du skriver om identitetsskiftet, att bli en person med ett visst mått av kontroll över sina känslor, tankar, impulser, etc. Det är mycket glädjande att du genomgått en sådan förändring och jag hoppas jag kan göra detsamma!

Hej Delta!
Grymt jobbat med att "studsa tillbaka" efter ett bakslag. Det är en konst att inte bli alltför kritisk eller dömande, utan att med omsorg och värme ta ansvar för sina handlingar, lära sig det som går att lära sig för stunden, och sedan resa sig på nytt. Och när jag läser det du skrivit så är det vad jag ser att du gör! "The chaser effect" kan vara riktigt tuff när man inte är beredd på den, men när du nu har den erfarenheten så är du också bättre rustad för framtiden. Det är tufft att känna sig demoraliserad och uppgiven. Jag vet inte hur det är för dig, men när jag hamnar i det läget brukar jag också bli väldigt självkritisk mot mig själv. Ett knep som jag brukar ta till då, när jag blir alltför hård mot mig själv är att ställa mig själv frågan: Vad hade jag sagt till en god, nära vän som jag tycker om, som hade befunnit sig i samma situation som jag? Oftast blir svaret på den frågan något stöttande och värmande. Till skillnad från de tankar jag tänker om mig själv i den stunden. Sen brukar jag försöka närma mig att ge mig själv samma omsorg och stöd som jag hade gett en god vän som befunnit sig i samma sits. Det kan låta lite konstigt, men kan vara en god hjälp om man vet med sig att man har lätt att vara lite hård mot sig själv.

En fundering kring det här med våta drömmar. Och är min fundering inte alls hjälpsam för dig, bara släpp den. Det är ganska vanligt att män som slutar med porr/onani får våta drömmar nattetid. För en del innebär det också utlösning i sömnen eller i halvsömnen. Utan att ta bort det faktum att var och en av oss har ansvar för våra handlingar, så kan det ibland vara bra att sätta saker i perspektiv. Att onanera i sömnen eller i halvvaket tillstånd i samband med en våt dröm är något annat än att i klarvaket tillstånd under dagen förbereda sig i flera steg för att konsumera porr/onanera. Bara en fundering kring att vi får ha förståelse för att det också finns processer i hjärnan och kroppen som vi inte alltid kan råda över, som t.ex. att drömma våta drömmar eller att få utlösning i sömnen.

Än en gång, grymt jobbat Delta, du är på god väg!

Uppdatering 17/9 2021: Dag 15 idag så jag har klarat två veckor.

Ett litet missöde under den gångna veckan var att jag surfade på Youtube och mycket tydligt letade efter triggande material. Sökte inte direkt på någonting triggande men letade indirekt efter det. Svårt att beskriva men kanske det går att förstå vad jag menar. Detta hände på kvällen när jag var mycket trött och ofokuserad. Blev medveten om vad jag höll på med men fortsatte ändå att scrolla och klicka för att få lite dopamin. Som tur är lyckades jag avstyra det efter några minuter och jag tog en kvällspromenad i stället.

Funderade på att nollställa dagsräkningen p.g.a detta då jag har ett förbud mot att aktivt söka upp triggande material men då jag ska börja försöka vara snällare mot mig själv så fokuserar jag i stället på det positiva i att jag lyckades undkomma faran innan jag lyckades se något verkligt explicit. Jag är fortfarande inne i en sårbar period efter mitt återfall och mitt liv är fyllt av stress i övrigt just nu så jag känner att jag uppvisade styrka under omständigheterna.

Jag tycker att du beskriver väl vad som händer och det går att förstå vad du menar. Jag, och många med mig känner igen oss i det du beskriver. Jag har själv upptäckt att instagram är helt livsfarligt i den bemärkelsen för min del. Efter den feed som jag nogsamt själv har valt ut så kan man ju fortsätta scrolla, och helt plötsligt dyker det upp något som kittlar tanken. Den första, lilla oskyldiga impulsen på en bild som kanske inte alls är sexuellt explicit gör att blicken dröjer kvar, tanken börjar fara iväg. Under min första tid utan porr skedde detta i alla möjliga sammanhang. Det var som att hjärnan kände sig utsvulten av att inte få konsumera pornografi och letade desperat efter minsta lilla stimulans. Ett omslag på en helt vanlig tidning i affären, vad som helst. Nu hör det ju till saken att om vi tänker efter så lever vi i en kultur som använder kroppen och sex som marknadsföring. En person som inte kämpat med ett porrmissbruk har nog svårt att förstå detta, det är bara "vanlig" reklam. Men den som försöker vänja sig av med porr, så finns dessa bilder över allt. En tröst är att det blir bättre allt eftersom. I början ledde dessa "oskyldiga" bilder till återfall för min del. Men det blir bättre. Allt eftersom går det att öva sig i att bara lägga märke till de impulser som dyker upp, för att sedan lägga åt sidan.

Viktigast av allt är att du är så medveten om att detta händer. Det är en stor och viktig del längs vägen! Impulserna i samhället finns där, överallt. Vi kan inte undvika dem om vi inte väljer att bo mitt ute i skogen borta från samhället. Men det vi kan öva på, vilket du ju gör, är att kunna upptäcka och se vad som är på gång. Så jag är glad att du valde att inte räkna detta som ett tillfälle att nollställa din räkning. Istället är det här en seger, värd att fira! Grymt jobbat Delta!