Bra initiativ! Att föra en journal är mycket behjälpligt i min mening. Lycka till!

för många är mitt missbruk inte så farligt jag har gått från att mer eller dagligen porr och sexchatta, till 2-4 ggr i månaden men det är 2-4ggr för mycket
problemet är att jag får en känsla eller en möjlighet när jag är ensam, och slår jag inte bort tanken så går jag vidare
jag kan lyckas med att slå bort tanken flera ggr men jag återkallar känslan eller och jag har inte än funnit en strategi som hjälper, det är nu 7 månader sen jag hade mitt längsta uppehåll på ca 80dagar
det kändes helt underbart att vara fri men något som jag kommer ihåg från den tiden var att det var svårt att hitta motivation när jag varit porr fri
Jag vet att jag måste förutse sinnesstämmningar eller tankar försöka se dem när de kommer och ha en strategi för att motarbeta dem¨
att förändra mitt tänkesätt är o och o där men även att bli mer positiv i mitt tänkande ser det gärna som att det är kört och det är ju bara en gång och det är ju inte så farligt

Hoppas du kan se att det är ett stort steg på vägen och bra jobbat att gå från att ha konsumerat dagligen till 2-4 gånger i veckan. Det kanske mer gäller mig, men jag vet med mig att jag varit ganska hård mot mig själv när jag inte lyckats nå de mål jag velat direkt. Men vi kan inte slå på oss själva för att bli bättre, det brukar ofta bara leda till att vi söker tröst och stöd, vilket ju ofta har varit just porren.

Jag fick tipset om att fira, göra något konkret, varje gång jag uppnått en liten milstolpe längs vägen. Det kan tyckas fånigt, men det funkade riktigt bra för mig. Det handlar om att faktiskt se det jobb man gör, och att ge näring åt motivationen.

För mig ledde ofta ett återfall till en ond cirkel där jag kände att jag lika gärna kunde fortsätta använda porr när jag "förlorat" mina 30, 60 eller 90 dagar fri från porr. Ofta berodde detta på att jag var så hård mot mig själv och kände mycket skam och skuld. Men när jag kunde lära mig att ett återfall inte innebär att vara tillbaka på ruta ett, utan ett steg på vägen till att bli fri, så kunde jag sätta återfall i ett mer sunt perspektiv. Så fint att höra att du vill bli mera positiv i ditt förhållningssätt gentemot dig själv!

Ett tips för att bibehålla motivation är att sätta sig ner och fundera över sina skäl att bli fri. Varför vill jag bli fri från porr? Jag skrev ner mina skäl så att jag hade dom nära tillhands. När jag kände att jag var på väg att ge upp min motivation så kunde jag läsa mina skäl, det hjälpte till att påminna mig på plats.

Några tankar från mig, och känn dig fri att bara lägga åt sidan det som du inte tycker är till hjälp för dig.

Hej,

Var inte orolig för vad folk ska tycka om det du skriver, vi är flera här i en liknande situation som är här för att stötta dig om du så vill. Dessutom, vi alla har en varsin unik bakgrund och måste därmed hitta vår unika stig att vandra framåt på utifrån det. Ingen förutom du själv vet vad du går igenom och det viktigaste är därmed dina egna åsikter. Tycker det är bra att du skriver, det är värdefullt att sätta ord på sin process och det är även värdefullt för oss andra att ta del av dina erfarenheter och insikter.

F.ö. tror jag också att det är en bra idé att försöka förändra sina tankar kring porr o.dyl. Att inse att det är bedrägligt, att det vi lustar över endast kommer lämna oss ännu mer otillfredsställda och dränera oss på energi. Men jag tror också att det är viktigt att ha en plan för att förebygga triggers. Om det t.ex. är en trigger att vara ensam i huset så kanske du kan minimera den tiden du är själv i huset genom att exempelvis gå utomhus när ingen annan är hemma?

Bobcat,
du är inte ensam i din kamp. Vi är många, många som kämpar och har kämpat med liknande saker som du. När porr/sexchatt varit en del av ens liv under lång tid så är det inte alls konstigt att det tar tid att hitta vägar ut. Själv levde jag med porr som ett sätt att hantera känslor under tjugo års tid. När porren har varit som en dålig kompis så har det ändå varit en slags kompis. När jag förstod att jag använde porr som ett sätt att hantera känslor, så behövde jag fokusera på att hitta nya, bättre sätt att hantera känslor i stället. Först därefter kunde jag börja släppa porren. Även om porren är en extremt dålig vän, så är det ändå en slags vän, om det är den enda man upplever att man har. Det blir väldigt svårt att släppa taget om man inte upplever att det finns något annat som bär istället. Det tar tid, men det är möjligt. Du reflekterar så klokt över dina triggers, vilka impulser, handlingar och situationer som leder dig till att konsumera. Och du reflekterar över vilken funktion porren fyller hos dig. Allt detta är stora steg i sig längs vägen att bli fri.

Det är ganska vanligt att vi mest fokuserar på antal dagar som vi är fria. Det är så klart en viktig del och det är lätt att fokusera på eftersom det är något konkret. Men för en långvarig frihet så byggs grunden genom det du gör just här och nu. Du är modig. Du vågar göra något som är väldigt svårt för dig, det vill säga skriva så här i ett forum och dela med dig. Du skriver att du har en tendens att isolera dig. Men det du gör när du skriver här är motsatsen, du tar kontakt. Allt detta är jätteviktiga byggstenar på vägen att bli fri. Så småningom växer antalet dagar som du varit fri från porr.

Du skriver "...jag blir väldigt stressad av att lägga ut något för då förbinder jag mig för något som jag inte kanske kan hålla". Jag vill bara att du ska veta att vi är många som varit i samma sits som dig. Det kan kännas jättesvårt att ha delat ett mål med någon, här på forumet eller någon annan, och sedan behöva berätta att man haft ett bakslag. För mig var det fruktansvärt svårt. Men när jag väl vågade göra det, så möttes jag också av så mycket stöd, värme och förståelse. Så det ÄR stressande, men det öppnar också upp en möjlighet att få stöd när vi har det svårt. Och det måste inte handla om att dela allt här på forumet, det kan kännas som ett för stort steg. Men det finns goda, trygga kontaktpersoner som man kan få här via Starta Om, eller om du längre fram i tiden vågar dela med någon vän som du har stort förtroende för. Och vi är många här på forumet som aldrig skulle drömma om att döma dig för ett bakslag, vi har själva varit där, många, många gånger!

Ta hand om dig!
/David

Bra jobbat, Bobcat, du är på rätt väg! Jag gillar din inställning, varken porr eller onani är någonting som vi behöver i våra liv :)

Hej Bobcat,
bakslag är en del av resan vidare. Låt aldrig ett bakslag definiera vem du är. Dina tankar och ditt resonemang, och det du vill hellre än porr/onani säger så mycket mer om vem du är än ett bakslag!

Om jag går till mig själv så är det så lätt att börja definiera sig själv som "enbart" David som missbrukat porr. Men det är inte sant för någon av oss. Vi är aldrig enbart en sak. Jag kämpade länge med att bli fri från tankar på porr, sexualiserade bilder jag hade i mitt huvud. Men jag fick påminna mig själv om att jag suttit fast i detta missbruk/beteende i över 20 år, och då tar det lite tid att reda ut. Tankarna, de kommer och går, även nu, drygt två och ett halvt år fri från porr. Ordspråket är kanske en klyscha, men de stämmer. "Du kan inte hindra fåglarna från att flyga över ditt huvud, men du kan hindra dem från att bygga bo där." Jag kämpade så länge med tankar och bilder kring porr, att jag skulle bli av med själva fåglarna. Men när jag accepterade att att de "fåglarna" kunde jag inte göra så mycket åt, så blev det mer rymd och frihet att faktiskt göra det jag kunde göra något åt, nämligen att inte låta fåglarna "bygga bo". Under min resas gång fick jag lära mig en mindfulness-teknik som förkortades STAR på engelska. Vi är alla olika och olika verktyg funkar olika för oss, men jag delar den här, kanske hittar du något i det som funkar för dig. STAR står för:
S- stop / stanna upp
T- take a deep breath - ta ett djupt andetag
A - ask yourself / fråga dig själv "Vad är det jag verkligen vill, djupast sett?
R - respond / svara an - vad vill jag göra nu?
I början tyckte jag inte att det funkade alls. Men som med alla verktyg, de fungerar bara om vi övar oss i att använda dem. De hjälpte mig att stanna upp, se mina tankar/begär/fantasier kring porr och onani och sedan förankra mig i något djupare, något som är viktigare för mig än porr, för att sedan svara an på ett sätt som blir mera hjälpsamt för mig.

Som sagt, kanske är det inte vad du behöver just nu, bara lägg det åt sidan i så fall.

Tack för att du delar dina tankar. När vi vågar öppna oss, så tar vi udden av skammen när vi blir bemötta med respekt och förståelse. Hoppas att du kan känna det stödet av oss här!

Bobcat, jag är imponerad av ditt mod att våga gå emot din ångest och att du ändå valde att skriva här och berätta hur du har det. Glöm inte bort att vi är många, många fler än du kanske tror, som varit i en liknade situation som du. Så även jag. När det känns som en kamp att klara av en timme, en dag. Jag minns när jag läste om personer som klarat av en månad, tre månader, ett år, då tänkte jag: "Det kommer jag aldrig någonsin att klara." Men jag hade fel. Och jag bär tron att var och en av oss här som kämpar med detta har dessa frön inom oss att hitta vägar att bli fri. Men som med allt som växer, det tar tid. Och ibland står man där och tittar på en jordhög och undrar om den någonsin ska spira något. Men det gör det där under ytan.

Du är på väg. Om detta med att gå in i din egen bubbla har varit din utmaning genom hela livet så är det ju i mina ögon något jättestort att du vågar och prövar att bryta den bubblan här tillsammans med oss andra på Starta Om. Låt det ta tid. Vi kan inte stressa fram det som ska växa och gro. Men vi kan försöka ge det som ska gro och växa så goda förutsättningar vi förmår.

27/9-21 Måndag
Ångest var nog fel ord utan sårad stolthet, för jag är ju inte den personen som håller på med "sånt där" det är nog min inställning eller har varit, en smula ödmjukhet är nog på sin plats
Och att erkänna för andra att jag har ännu en gång fallit för mina egna tankar, att erkänna att jag ÄR svag för porr/onani tar väldigt hårt men jag måste erkänna att varje gång jag kan stå för vad jag har gjort växer jag som person¨
En form av självrespekt växer fram
Jag är snart inne på min 2dra vecka och detta att ta dag för dag och timme för timme blir mer och mer klart för mig att aldrig slappna av utan vara noga med att inte förlora VARFÖR jag vill sluta porr/onani
Samt ha min mentala bild över vem jag vill bli/vara klart framför ögonen

Något som jag har tänkt mkt på senaste tiden det är focuset på antal dagar, istället för focus på min mentala inställning mitt mål som person och vad/vem jag vill bli om jag kan lägga över focus att arbeta på mig som person den jag vill bli istället

det ligger i den tanken jag har att förändra mina tankar, att förändra tankar är mer än att bara sluta tänka porr/onani utan att förändra inriktning i livet jag vet inte om jag kan förklara det riktigt men mkt har med värderingar, respekt för andra och inte minst för mig själv
Jag har märkt på mig själv att när jag tänker på antalet dagar då förlorar jag meningen med varför jag vill förändras

Jag vill passa på att tacka både David o Delta för era pepp det betyder mkt att veta att ni läser och kommenterar här